[...] T-1,25g WW-12,75g Trening Posiłek II- Pierś kurczaka-150g Mleko 0,5%-200g B-39,25g T-2,95g WW-10,2g Kolacja I- Pierś kurczaka-200g Ryż biały-100g Pomidor-100g Ogórek-100g Oliwa z oliwek-20g B-51,3g T-23,52g WW-85,4g Kolacja II- Twaróg półtłusty-150g Mleko 0,5%-200g B-35,05g T-8,05g WW-15,45g Łączne Kcal-2181 B-221g T-77g WW-288g Proszę o [...]
Hey wszystkim. Jestem nowy na tym forum, postanowilem wziasc sie za siebie i prosze was o pomoc w tym, aby udoskonalic moja diete by moc rosnac haha;] 1. Jak w temacie jestem ektomorfikiem i poszukuje produktow, ktore pomagalyby mi zwiekszyc swoja mase. Chodzi glownie mi o takie produkty, ktore moge jesc w biegu lub jako dodatek to spozywanych [...]
[...] rzodkiewki, marchewki - niegotowane ). III. 15:00 Filet z morszczuka około 130g Orzechy włoskie 25g Warzywa ( j/w ) IV. 18:30 4 jajka kurze całe. Warzywa V. 22:30 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek - łyżka stołowa ( 15 ml ) Po 23 - sen Suma: b: 190g ( 2,15 g/kg ) w: 190g ( 2,15 g/kg ) t: 80g ( 0,9 g/kg ) 2200 kcal 2800-2200 = -600 kcal. Styka?
Proszę o pomoc w ułożeniu diety.Dawniej był taki kalkulator co się wybierało produkt i wszystko było automatycznie ile co ma białak itp. a teraz wszystko jest po 100g, więc nie podaje tutaj kalorii bo nie wiem ile np. bułka ma gram.Dieta na masę oczywiście. 9:00 Mleko 150ml Płatki kukurydziane/owsiane 80-100g Bułka grahamka+ twaróg/szynka/ser [...]
Witam, Znalazłem na internecie dietę, która mi odpowiada. Do tego chciałbym dołożyć Whey Pro Gainer 1. Czy jest to dobre zestawienie? Wiek: 20 Wzrost: 176 Waga: 67 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi [...]
Witam Prosze o pomoc dotyczaca diety. Szerzej wspomnialem o niej oraz innych czynnikach w temacie : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_prowiantu_do_cyklu-t321693.html lecz niestety nie uzyskalem tam jakichkolwiek sugestii poprawek itp. Dlatego tez zwracam sie z tym na konkretny tematyczny dzial. Licze na wasza pomoc. Wiek 24 Waga 82 Wzrost 183 Staz [...]
Witam niewiem czy dobrze zrobiłem diete , niedysponuje duzym funduszem wiec niemam jej bardzo urozmaiconej ;p Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 179 Więc; Śniadanie (8.00) : - płatki owsiane z mlekiem - garstka rodzynek - orzechy włoskie 2 śniadanie ( w szkole 11.00) : - kanapki ( chleb razowy z szynka , jajkiem , ogórek , pomidor , sałata, ser biały) - [...]
witam ułożylem sobie małą diete, nie skupiam sie na profesjonalnej diecie rozpisanej na kartce gdzie podane są szczegolowe ilosci danego jedzenia nie jestem profesjonalnym kulturystą poprostu chcialbym zacząć troche lepiej jeść i przytyc ze 3-5 kg, prosze mi powiedzieć czy taki plan miejwięcej ma sens, dziekuje bardzo. Moja waga to 83 kg, wzrost [...]
Cześć, :) Heh,mam taki mały dylemacik... Otóż, wstaję rano o godzinie 6:30 ... O 7:00 jestem gotowy (po prysznicu, ubrany etc.) i tutaj zaczynam mój pierwszy posiłek w ciągu dnia,najważniejszy :)... U mnie są to: Płatki owsiane , oliwa z oliwek + ser twarogowy Ale na to wszystko mam 30 min by się sprężyć i to zjeść... jeżeli gotuje 150 g płatków [...]
Witam serdecznie wiec tak przedstawie swoja diete Moje zapotrzebowanie wedlug witalmaxa to 190 B 340 WW 95 T Jednakże jestem prawdopodobnie endomorfikiem i strasznie musze uwazac na weglowodany bo odrazu sie zalewam szczegolnie brzuch uda i klatka piesiowa. Wiec aktualnie bede manipulowal weglami wstepnie dieta Sniadanie 7.30 owsiane orzechy [...]
na wstępie zaznacze ze nie mam jakiejs wybitnie rygorystycznej diety (jesli mozna to tak wogole nazwac) wyglada to tak: Sniadanie platki z mlekiem 1,5% chleb/bulka z szynka z indyka jajka 2 sniadanie 2 troche ubogie nie mam czasu ... chleb z szynka z indyka obiad 2 godz przed treningiem to co mi ugotuja na obiad (bywa roznie)+ 100 gram ryzu po [...]
No to jak w temacie krotko i rzeczowo:) wiek : 16 lat wzrost: 174cm waga: 66 kg staż: prawie rok dieta: masa I posiłek: płatki kukurydziane 80g mleko 2 jaja chleb pszenny oliwa z oliwek warzywa B:29g T:41g W:90g 610kcal II posiłek: Bułki grahamki 200g polędwica sopocka 50g ser gouda 30g masło warzywo B; 34g T:30g W:104g 310kcal III [...]
[...] 50 g jogurt naturalny , banan 100 g) ale cos mi to nie chce przejsc przez gardlo;p omega 3 2 kaps trening 1,5 h a po treningu miesko z drobiu mysle ze bedzie z 200 g ryz 100 g suroweczka np salata pomidor zodkiewka PLus Oliwa z oliwek mniam pyszne na wieczor planuje dac jakies bialko 30 -40 gram np Nitroprogen Co wy na TO???????????????/
[...] w dni treningowe) Pierś z kurczaka 100g Ryż paraboliczny 100g +jakaś zupka +WARZYWA B:28 T:3 W:79 ****** -> w dni treningowe po trenigu olimp gain bolic 6000 65g + carbo 4. Jajka 180g Ryż paraboliczny 100g B:18 T:11 W:80 5. Tuńczyk 100g Chleb razowy 150g Masło Extra 5g B:29 T:8 W:68 6. Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10g Witaminy B:23 T:16 W:5
Hej znalazlem taka diete na mase (3500kcal)i powiedziecie prosze co o niej myslicie jako caloksztalcie, poszczegolnych posilkach lub produktach :) Zastanawialme sie czy mleko jest dobrym pomyslem w pierwszym posilku i czy w ostatnim jak bym zamienil ser poltlusty na twarog to nie bedzie w pewien sposob kolidwalo hmm ? I POSIŁEK płatki owsiane [...]
[...] kurczaka bez skóry 150g Marchew 100g Pomidor 100g b44 t3 w121 4.Posiłek potreningowy 17:00-18:00 Jabłko 200g Banan 200g Mass xxl 50g b13g t2g w103g 5.Kolacja 20:00-21:00 Oliwa z oliwek 50g Ser twarogowy chudy 100g b20g t50g w4g Łączna ilość: Ustalone dzienne zapotrzebowanie b100g t65g w209g 1820kcal Realizowane b128g, t75g, w332g 2530kcal [...]
Cześć jestem Maciek, mam 17 lat, mam 175 cm wzrostu i ważę ~71 kg :) Stwierdziłem, że czas wziąć się za siebie i na podstawie podwieszonych tematów ułożyłem taką mniej więcej dietę: 1. posiłek: śniadanie Białko WPC80 łowickie owsianka na mleku z orzechami i rodzynkami gotowane jajko pomidor lub podobne warzywko 2. i 3. posiłek: w szkole chleb [...]
1.Œniadanie (6.00-7.00) - płatki owsiane na mleku 1,5% (200g płatki 300g mleko) - z orzechami/pestkami z dyni (20g orzechów włoskich/pestek dyni) - 2 jaja gotowane - herbata 2.Œniadanie (10.00-11.00) - 2 kanapki z chleba razowego (4kromki chleba razowego, szynka drobiowa, masło roœlinne, sałata albo inne zielone :P) - jabłko albo [...]
zobaczcie na tą dietke WItam proszę o ocene mojej diety wysoko białkowej ! 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 [...]
Witam, u mojego dziadka zdiagnozowano o marskość wątroby i potrzebuje przejścia na dietę. Trochę o nim: Wzrost: ~175cm Waga: +80kg Aktywność w ciągu dnia: duża, codzienne, kilkukilometrowe spacery. Przeciwwskazania: Bierze leki na krzepliwość krwi. Proszę o sprawdzenie, czy może być w miare (kiedy będzie gotowa, pójdzie do obejrzenia przez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
